• f-cube

    Как вы уже догадались, будем говорить о грыже. Ведь фрилансеры делятся на два вида: уже заработавшие и еще зарабатывающие грыжу межпозвонкового диска. Шучу, но доля правды в этом есть.

    Я уже заработал грыжу в прошлом году, начитался всяких кинезитерапевтов, вертеброревитологов, хирургов и пациентов. Не буду пересказывать, а просто посоветую фрилансерам, ведущим сидячий образ жизни (СОЖ), как этой самой грыжи избежать.

    1. Ходьба. Просто часик пройтись в свое удовольствие, не по делам, не с сумками по рынку и не с 20-килограммовым рюкзаком на спине по горам, — просто пройтись по городу (или где вы там живете). Желательно пройти около 10 000 шагов за прогулку, но можно и меньше. Сейчас есть мобильные приложения, которые посчитают ваши шаги, сожженные калории и не только. При появлении болей в спине некоторые начинают бегать, типа спортом начинают заниматься. Если спина уже болит, то начинать бегать поздно, потому что во время бега позвоночник испытывает большие ударные нагрузки и ослабленный межпозвонковый диск может их не выдержать. А вот ходить можно и очень даже нужно.

    2. Планка. Это такое упражнение. Занимает около минуты в день (!), поэтому я сюда его и включил. Укрепляет мышцы пресса и спины, формирующие мышечный корсет. Становитесь в исходное положение, запускайте таймер на мобильном и продержитесь сначала 30 секунд, а со временем дойдите до минуты и больше.

    3. Йога. Не пугайтесь, это под силу даже самому деревянному фрилансеру. В конце рабочего дня сделайте марджариасану (несколько повторений), урдха мукха шванасану (несколько повторений) и баласану (минут пять). Очень простые и очень полезные асаны, особенно для просидевших целый день за компьютером.

    Лучше всего (возможно, вместо всего описанного выше) было бы поплавать несколько раз в неделю, но бассейн или водоем не всем доступен круглый год, поэтому упоминаю плавание вне списка. Также полезен спорт без осевых нагрузок. Но я на этом остановлюсь, иначе вы вообще ничего не захотите делать. А так, вверху перечислены очень простые и очень полезные упражнения для профилактики межпозвонковой грыжи и реабилитации после нее. Не болейте. :)

  • Собственный вес фрилансера: 89,8 кг

    Приседания
    1-я попытка: 140 кг (+)
    2-я попытка: 150 кг (+)
    3-я попытка: 160 кг (+)

    Жим лёжа
    1-я попытка: 125 кг (+)
    2-я попытка: 130 кг (+)
    3-я попытка: 135 кг (не засчитан)

    Становая тяга
    1-я попытка: 150 кг (+)
    2-я попытка: 160 кг (+)
    3-я попытка: 170 кг (+)

    А у вас?

  • Диета, бросание курить и занятия спортом всегда начинаются завтра. Но завтра сегодня будет вчера, поэтому здоровый образ жизни постоянно откладывается на потом.

    А просто не нужно ставить перед собой сразу большие цели.

    Хожу играть в баскетбол. Играю не очень, но зато двигаюсь. Три раза в неделю хожу в тренажерку. Казалось бы, активный образ жизни. Ан нет, даже так чревато, если остальное время сидишь.

    На баскетбол нас собирает знакомый физрук. Так вот, он подсказал простые движения для фрилансера, ведущего малоподвижный образ жизни. Специально приведу только пару простых упражнений, чтобы не усложнять цель:

    1. Присеть раз 25 или больше. Главное — чтобы сердце поработало, погнало кровь, которая у сидячего фрилансера застаивается внизу.
    2. Отжаться раз 15 или больше от стены, от дивана или от пола.

    Потом отдышались, и можно дальше работать. Это не такая уж и сложная задача, можно начинать прямо сейчас.

  • В конце я выведу закон фриланса. Но сначала расскажу, какие виды клиентов нужны каждому письменному переводчику. Какие не нужны, понятно: которые платят копейки, которые обещают, но не платят, которые хитрят (например, присылают никудышные переводы на редактирование). Но сегодня не о них. Вот какие клиенты нам нужны:

    1. Платит много и мгновенно (2—3 дня). Да, такое бывает, но чаще всего редко. Наверное, в природе существуют клиенты, которые платят много и мгновенно плюс обеспечивают полную загрузку. При этом не требуют «кошачьих» скидок. И, знаете, у меня был такой клиент, … но недолго. Через месяц попросил «кошачьи» скидки и объемы заказов упали. Видимо, основное я им за месяц перевёл, но и так неплохо.

    2. Платит среднюю ставку в течение 30 дней. Это бюро. Работать с ним имеет смысл, только если оно обеспечивает почти полную загрузку. По средней ставке работать — уже неплохо. Время ожидания оплаты — стандартное. Ах да, такие обычно требуют «кошачьи» скидки, но куда же без них.

    3. Платит чуть меньше средней ставки в течение недели. Да, я готов работать по меньшей ставке, если бюро платит быстро, заказы интересные, и само делает всю непереводческую работу (распознавание, форматирование, вёрстка). Зато если нужны деньги, отправляешь инвойс, и дней через десять деньги уже у тебя. Можно спокойно ждать оплаты от других клиентов, которые платят в течение месяца или даже двух.

    4. Платит мало, но быстро. Это российское бюро. Да, и такое нужно. Как ни старайся, а случаются перебои с работой. Для заполнения «пробелов» я обратился к знакомому российскому бюро переводов, с которым мне было приятно работать в прошлом. Платят мало, но без «кошачьих» скидок, а это выходит неплохо. Заказы интересные по моей специальности.

    Как видите, нужно анализировать плюсы и минусы, проявлять гибкость. Ради быстрой оплаты, отсутствия «кошачьих» скидок, приятного общения и интересных заказов можно немного отступить от своей ставки. Плюс нужно так подобрать заказчиков, чтобы у вас было ровно столько работы, сколько вам нужно. Слишком мало — плохо, слишком много — тоже плохо, ведь вы не справитесь или угробите здоровье. Но пиков и спадов во фрилансе не избежать, можно их лишь сгладить. И нужно постепенно выходить на премиумный рынок.

    А теперь закон фриланса:

    Чем больше и быстрее платит клиент, тем реже он даёт работу.

  • На этих выходных прошли соревнования по безэкипировочному жиму лёжа. Юниоры из нашего зала заняли два вторых места в разных весовых категориях. Я не участвовал, потому что, как я уже не раз говорил, тренируюсь без фанатизма.

    Тем не менее, хотелось попробовать свои силы, чтобы подвести какой-то итог тренировочному году. Он-то не ещё закончился — заканчиваются тяжёлые тренировки, дальше будут лёгкие, а потом вообще только бег. Короче говоря, устроили для меня сегодня «соревнования». Это называется прикидкой. Всё как по-настоящему, по действующим правилам.

    А правила, кстати, изменились. Теперь нужно жать более узким хватом, а мы годами брались шире, по прежним правилам. А это всё равно что готовиться к настольному теннису и узнать на соревнованиях, что нужно играть ракетками для большого тенниса. Остальные правила остались прежними: ступни не отрывать от пола, пятую точку и голову не отрывать от лавки, жать по команде.

    Тут расскажу поподробнее, чтобы вы имели представление, как это жать на три команды. Спортсмен ложится на лавку, ему помогают снять штангу со стоек, он держит её на вытянутых руках вверху. По команде «Старт» нужно опустить штангу на грудь, потом идёт очень ощутимая пауза, и по команде «Пресс» нужно выжать штангу вверх. В конце по команде «Рэк» нужно поставить штангу на стойки.

    Так вот, вся проблема в паузе, когда штанга на груди. Обычно, когда тренируешься, жмёшь без паузы. Мы тоже так тренировались. С паузой обычно результаты ниже. Ещё и хват непривычный. Но наши все были в таких же условиях, так что не будем жаловаться.

    Итак, собственный вес спортсмена 88,9 кг. Стандартная разминка, и вот первая попытка. Заявлен вес 120 кг. Судит мой кум, КМС по пауэрлифтингу. «Старт» — «Пресс» — поставил штангу на стойки. На радостях забыл про команду «Рэк». Вес не засчитан.

    Через минут пять вторая попытка. Заявлен вес 130 кг. Непривычный хват, «Старт», ну и долго же длится пауза, «Пресс», только бы не забыть о команде «Рэк», но звучит «Молодец!», и кум помогает поставить штангу на стойки.

    — А где же «Рэк»?
    — Так я ж сказал «Молодец», засчитано. :)

    Последняя попытка. Заявлен вес 135 кг. «Старт» — «Пресс» — «Рэк». Тяжело, но выжал, движение закончил двумя руками одновременно, вес засчитан. Результат не ахти, второй разряд, но я доволен.

    Если вы хотели почитать о переводе, см. перевод букв. Там также есть описание ЛТМЖ-разводок. Мы их часто делаем. Вы тоже можете попробовать.

    Как всегда, написал спортивную заметку, чтобы мотивировать вас к занятиям спортом. Бегайте, крутите педали, уже начинайте вострить ласты или просто прогуляйтесь.

    Как говорится, тема грудных мышц раскрыта. ;)

  • Игра слов не новая, но для этой заметки подходит. Для тех, кто моложе молодых, объясняю: аллюзия на фильм о Кинг-Конге. Но заметка не о нём, а о настольном теннисе.

    Недавно сын сдавал в школе нормативы по набиванию теннисного шарика ракеткой, купили домой пару ракеток, шариков и сетку. Потренировался дома, нормативы на физкультуре сдал на отлично.

    В столовой у нас довольно большой стол 80×160 см. Почему бы не поиграть в теннис дома? Прикрутили сетку, объяснил правила, начали играть. Появилось необычное ощущение в глазах. Нет, мне не заехали шариком в глаз. Просто во время игры глаза постоянно фокусируются на шарике, который то далеко, то близко — это постоянная зарядка для глаз.

    Настольный теннис также развивает мелкую моторику, что полезно не только детям, но и людям нашей «мышечной» профессии. Тренируется кисть, запястье и мышцы руки в целом.

    Чтобы размять ещё и мозги, я взял ракетку в левую руку (хотя сам правша). Так и поддаваться меньше приходится, пока сын учится играть.

    Настольный теннис даёт хорошую нагрузку и на ноги, благоприятно сказывается на сердечно-сосудистой и дыхательной системах.

    А ещё пинг-понг развивает реакцию. Будете молниеносно парировать атаки горе-редакторов и быстро разгадывать переводческие ребусы. ;)

  • Я уже много писал о глазах, например здесь, здесь, здесь, здесь и здесь.

    У письменного переводчика, который смог обеспечить себе полную занятость, рано или поздно начнёт ухудшаться зрение. Если ничего не делать.

    Есть очень простые упражнения, но их же лень делать!

    Для таких лентяев, как я, существуют аппараты для стимуляции зрения. Это такая пластмассовая снаружи маска…

    Лучше сфотографирую:

    Как стимулирует? Инфракрасным излучением, массажем, магнитным полем, музыкой (если наушники втыкнуть в уши) и вибрацией. Приятно и полезно. Пользуюсь уже примерно полгода. Производителя и модель выбирайте сами, внимательно читайте противопоказания, проконсультируйтесь со специалистом перед покупкой.

  • Существует много мнений о том, когда лучше просыпаться и ложиться спать. Например, в аюрведе по диначарье нужно ложиться не очень поздно, спать 6—8 часов и вставать с восходом. Кто-то из коллег писал, что не проблема перестроиться на работу ночью (когда никто не мешает и заморские клиенты не спят), а днём спать.

    А что говорит наука? Отходить ко сну желательно в одно и то же время с 21:00 до 24:00. Это связано с физиологическими пиками гормональной секреции. Чтобы ваша «диначарья» (распорядок дня) не сбивалась, лучше не спать днём. Спать нужно 7—9 часов, но не менее 6 часов.

    Дневной сон ≠ ночной сон
    Мелатонин (гормон сна) вырабатывается в темноте, а днём его содержание в крови в сто раз ниже. То есть качество дневного сна намного ниже, чем сна ночного. Если часто менять режим сна (то днём, то ночью) можно заработать гормональные нарушения и сахарный диабет, поскольку сон в нехарактерное время приводит к повышению уровня глюкозы и инсулина в крови.

    4 часа сна = 0 часов сна
    По результатам исследования американских медиков лабораторные показатели спавших 4 часа оказались такими, как если бы они не спали вовсе. Чтобы выспаться, хоть и недостаточно, нужно проспать не менее 5,5 часов.

    Ночь без сна — это > вреда
    Вообще не спать всю ночь, чтобы успеть к сроку сдачи, ещё хуже. Особенно если приходится работать в ночную смену частенько. Ухудшится память, появится раздражительность, ослабится иммунитет.

    По своему опыту могу сказать, что приятнее вставать рано утром в 6:00—7:00 и ложиться в 22:00—23:00. Времени хватает на всё. Нет чувства потерянного времени, которое бывает, если проснуться в 9:00—10:00. Переход на такой режим у меня занял около недели. Безболезненно. Чего и вам желаю.

    Главное — понять, зачем нужен правильный режим, и хотеть сохранить своё здоровье.

  • Да, фрилансер тоже может мечтать о кресле. Не о должности, а просто об удобном кресле. Ну почему такое не сделать?

    Если помечтать, то хочу удобное кресло с подставкой под клавиатуру и мышь. Поскольку последние беспроводные, остаётся только повесить большой монитор (или два) на стену. Системник, бумажки и прочее — в небольшом столе в углу. Если моноблок, то и системник отпадает.

    Это пока мечты. Дайте волю фаназии и поделитесь своими мыслями об удобном рабочем месте. :)

    Помните, я писал о переводе на шаре? Уже больше года перевожу только на нём. Есть более удобный вариант. Ищите balance ball chair.

    Не знаю, как там подбирать размер шара. Если последуете моему примеру и купите просто гимнастический шар, выбирайте так, чтобы его диаметр в надутом состоянии был равен высоте стола.

  • С мая по июнь работали по программе без больших весов: запрыгивания, спрыгивания, выпрыгивания, выпады со штангой, подтягивания, брусья.

    Попробовали, казалось бы, простейшие упражнения на статику. Очень понравились. «Лодочка», прогулка фермера с гантелями, планка. Все на время.

    В июле отдыхали, делали новые упражнения с пудовой гирей.

    Ещё я пробежал три раза по 4 км, пока не заболел. Скоро продолжу пробежки. Чего и вам желаю.

    Пройдите километров пять или пробегите 1-2-3-4 км в перерывах между просмотрами Олимпиады. :)