Несколько лет назад перешёл с чёрного на зелёный чай. Ведь он полезнее. Кофе пью очень редко.
Чай покупаю хороший. Пью без сахара, с лимоном. Но вот примерно месяц назад почувствовал, что больше ни одной чашки чая не выпью. Не хочется, и всё тут.
И немудрено, ибо выпивал по 8–10 чашек в день. Сдаётся мне, что это было не совсем полезно.
Перешёл на сок. Что-то ж нужно пить в течение дня.
Сейчас выпиваю 2–3 чашки чая в день. Остальное — соки и вода.
А чем вы травитесь? 
Мой трудовой год закончился. До конца 2011-го в планах только спорт и отдых.
Приятно видеть, что многие коллеги тоже занимаются спортом и танцами. Так держать!
Сегодня опишу, чем спортивным занимался в последние месяцы года. Хочу подтолкнуть к спорту как можно больше читателей.
Ниже описана очень насыщенная программа для тенажёрного зала. Кодовое название: «ВДВ».
Эту программу хорошо делать вдвоём с партнёром, чтобы можно было страховать друг друга, и время отдыха не придётся засекать — просто делаете все упражнения по очереди без перерыва.
Как всегда указываю для примера свои веса, а занимаюсь я без фанатизма.
Понедельник и пятница:
Разминка
Двусет 1:
Жим лёжа: 60 кг х 15 раз
Подтягивание 12-14 раз
Жим лёжа: 80 кг х 10 раз
Подтягивание 10-12 раз
Жим лёжа: 95 кг х 8 раз
Подтягивание 8-10 раз
Жим лёжа: 80 кг х 12 раз
Двусет 2:
Жим гантелей на скамье 45°: 18 кг х 15 раз
Тяга гантелей в наклоне: 13,5 кг х 10 раз
Жим гантелей на скамье 45°: 23 кг х 12 раз
Тяга гантелей в наклоне: 15,5 кг х 8 раз
Жим гантелей на скамье 45°: 25 кг х 8 раз
Тяга гантелей в наклоне: 15,5 кг х 8 раз
Жим гантелей на скамье 45°: 23 кг х 12 раз
Тяга гантелей в наклоне: 13,5 кг х 10 раз
Двусет 3:
Брусья: максимум
Отжимание с гантелями: отжались, подтянули правую гантель к поясу; ещё раз отжались, подтянули левую гантель к поясу. Всего 20 раз.
Брусья: максимум
Отжимание с гантелями: 20 раз (см. выше)
Двусет 4:
Трицепс на тенажере: стоя, тяга блока вниз 15 раз + тяга блока из-за головы 10 раз
Бицепс гантелями: 15,5 кг х 10 раз
Трицепс на тенажере: 15 + 10 раз (см. выше)
Бицепс гантелями: 15,5 кг х 10 раз
Трицепс на тенажере: 15 + 10 раз (см. выше)
Бицепс гантелями: 15,5 кг х 10 раз
Пара подходов на пресс.
Между понедельником и пятницей одна «ножная» тренировка:
Разминка
Приседания со штангой:
70 кг х 10 раз
100 кг х 8 раз
110 кг х 8 раз
120 кг х 8 раз
120 кг х 8 раз
Гак-приседания (штангу вешаем на ремень с крючком сзади и держим руками):
40 гк х 8 раз (4 подхода)
Бицепс бедра на тренажёре:
4 подхода
Икры:
4 подхода
Пара подходов на пресс.
Вот и всё.
Почему такие странные веса гантелей?
Потому что большинство самодельные.
Почему не указываю вес на тренажёрах?
Потому что не знаю, сколько весит каждая плитка: 8 или 12 кг. Подбирайте вес так, чтобы делать с трудом указанное количество повторений.
В ноябре и декабре также удавалось поиграть в баскетбол 1-2 раза в неделю.
Заниматься в этом году будем до пятницы включительно. Чего и вам желаю!
Как вы провели год в плане спорта, что планируете на 2012-й?
Не бегаю. Хожу в тренажёрку и иногда на баскетбол. Для тех, кто более или менее серьёзно занимается, могу предложить интересные приседания:
Вес подбирать впритык.
Мы тренируем ноги раз в неделю. Получилось так, что прошли описанную выше тренировку не полностью. Мои результаты:
Результаты средненькие, но зато мои
Если дойдёте до серьёзных весов:
Занимайтесь спортом, делитесь достижениями в комментариях.
Если у кого-то нет работы, а у вас их две, а то и несколько, рано или поздно наступает момент, когда работать уже невмоготу, а надо. Что же делать?
Ляжешь поспать днём, собьётся весь ритм, попутаешь день с ночью. Прощай здоровье. На все остальные виды отдыха тоже нет ни минуты. Так что же делать?
Не загнать себя и не потерять много времени позволит простой приём: начните переводить медленно, как будто у вас уйма времени и спешить некуда. Через какое-то время спадёт моральное напряжение, и вы сами не заметите, как снова будете строчить на всех парах.
Половину июня мы еще занимались в тренажёрном зале. Потом был перерыв. В июле я начал бегать, и мне понравилось. Всего пробежал 58 км: 7 раз по 4 км, 1 раз — 6 км, 3 раза по 8 км.
Бегаю вдоль водоканала по дороге с подъемами и спусками, короткими крутыми и длинными пологими.
Поскольку я совсем не бегун, результаты слабые: 4 км за 21 минуту, 8 км — за 49 минут.
Плавал только один раз в озере.
В августе пробежал 20 км. Начался новый год занятий в тренажёрке.
Что у вас изменилось в спортивной жизни?
Нет, не на шару. На шаре.
Немного истории:
Сначала у меня был офисный стул. Он передавливал ноги. Я пересел на табуретку. Обычную табуретку. И, знаете, на ней неплохо работалось. Но вот недавно стало невмоготу.
Я попробовал работать сидя на гимнастическом мяче. А то лежит дома без дела. У нас, кажется, самый большой. Без ножек и рожек.
Подкачал его. Уже несколько дней работаю. Удобно.
Если заскучашь, можно попрыгать.
Идея статьи позаимствована у нашего коллеги из Чехии, Михала Цинциалы.
Михал недавно опубликовал сводку своих тренировок за прошлый апрель. Вот что он успел:
А теперь вспомните, как вы провели апрель. Ну, или последние полгода. А пока вы вспоминаете и подсчитываете результаты, я расскажу о своих тренировках.
Это очень мощное упражнение для глаз, поэтому В. Г. Жданов рассказывает о нём лишь в шестой лекции, когда глаза (и слушатели) уже достаточно подготовлены.
Разработал гимнастику «Зоркость» академик Юрий Александрович Утехин. Мне кажется, он ещё раз подтвердил прописную истину: «Всё гениальное — просто».
Сколько вы отдали бы за то, чтобы вас научили не пропускать занятия для глаз, не “насилуя” себя и получая двойную или даже тройную пользу для своего здоровья?
Вы уже могли убедиться, что сами упражнения для глаз очень просты. Сложнее всего - заставить себя выполнять их регулярно. Например, гимнастику для глаз нужно делать три раза в день. Сколько раз в день вы делаете упражнения для глазодвигательных мышц? Приходится ли вам заставлять себя? Не лень делать упражнения?
Наконец-то я придумал, как можно тренировать глаза минимум два раза в день, не пропуская ни разу! Именно этим способом самомотивации я и хочу поделиться с вами.
Я гарантирую, что благодаря моему способу мотивации вы будете делать гимнастику для глаз минимум два раза в день, вам больше не придется себя заставлять, а для выполнения упражнений не понадобится какого-либо дополнительного времени. Более того, вы улучшите здоровье не только глаз! Как это возможно?
Узнайте, как без труда выполнять гимнастику для глаз каждый день
Хотите узнать, что действительно утомляет глаза и почему? Если у вас устают глаза от постоянной работы за компьютером, то вы, наверное, уже задавались вопросом, почему это происходит, как снять усталость и не потерять стопроцентное зрение. Если это так, то вам полезно будет почитать предыдущие статьи о зрении в рубрике Здоровье.
Если вы их уже прочли (и посмотрели видеозапись лекции В. Г. Жданова), то вам будет интересно узнать кое-что новое о влиянии компьютера на глаза. Итак, за что купил, за то и продаю - если кто-то знает больше об описанной ниже теории, подскажите, где об этом можно почитать. А пока я лишь кратко расскажу вам о главном вредителе для нашего зрения.
Представьте: основную угрозу для наших глаз представляет не монитор, а … компьютерная мышь! Да, именно мышь. Как? Офтальмологи объясняют это следующим образом.
Резюме-магнит. Как написать резюме, которое притягивает заказчиков, заказы, заработки
Подумайте, чем я уже помог вам. Если хотите отблагодарить, есть два варианта:
1) Webmoney:
Z387242925154
E101901267733
U149202760027
R312943856569
2) Payoneer — для оплаты банковской картой введите мой адрес эл. почты вот так:
Выбор за вами. Спасибо!
