• f-cube

    Как вы уже догадались, будем говорить о грыже. Ведь фрилансеры делятся на два вида: уже заработавшие и еще зарабатывающие грыжу межпозвонкового диска. Шучу, но доля правды в этом есть.

    Я уже заработал грыжу в прошлом году, начитался всяких кинезитерапевтов, вертеброревитологов, хирургов и пациентов. Не буду пересказывать, а просто посоветую фрилансерам, ведущим сидячий образ жизни (СОЖ), как этой самой грыжи избежать.

    1. Ходьба. Просто часик пройтись в свое удовольствие, не по делам, не с сумками по рынку и не с 20-килограммовым рюкзаком на спине по горам, — просто пройтись по городу (или где вы там живете). Желательно пройти около 10 000 шагов за прогулку, но можно и меньше. Сейчас есть мобильные приложения, которые посчитают ваши шаги, сожженные калории и не только. При появлении болей в спине некоторые начинают бегать, типа спортом начинают заниматься. Если спина уже болит, то начинать бегать поздно, потому что во время бега позвоночник испытывает большие ударные нагрузки и ослабленный межпозвонковый диск может их не выдержать. А вот ходить можно и очень даже нужно.

    2. Планка. Это такое упражнение. Занимает около минуты в день (!), поэтому я сюда его и включил. Укрепляет мышцы пресса и спины, формирующие мышечный корсет. Становитесь в исходное положение, запускайте таймер на мобильном и продержитесь сначала 30 секунд, а со временем дойдите до минуты и больше.

    3. Йога. Не пугайтесь, это под силу даже самому деревянному фрилансеру. В конце рабочего дня сделайте марджариасану (несколько повторений), урдха мукха шванасану (несколько повторений) и баласану (минут пять). Очень простые и очень полезные асаны, особенно для просидевших целый день за компьютером.

    Лучше всего (возможно, вместо всего описанного выше) было бы поплавать несколько раз в неделю, но бассейн или водоем не всем доступен круглый год, поэтому упоминаю плавание вне списка. Также полезен спорт без осевых нагрузок. Но я на этом остановлюсь, иначе вы вообще ничего не захотите делать. А так, вверху перечислены очень простые и очень полезные упражнения для профилактики межпозвонковой грыжи и реабилитации после нее. Не болейте. 🙂

Archives: