• Здоровье 25.02.2012

    В новом году новый заголовок. Так теперь будут называться отчёты о спорте. Я напишу о своих занятиях, а вы поделитесь своими спортивными новостями в комментариях.

    За последние два месяца наконец-то прошли приседания от 7х7 до 4х4. Мой результат: от 7х7 (110 кг) до 4х4 (135 кг). В жиме: 110 кг на 6-7 раз. Баскетбол пока прекратился. Для бега не сезон.

    Один раз ходили в поход. Мы берём термос чаю и просто идём за город в поля и посадки или вдоль водоканала до карьера или ставка. Цель — прогуляться на свежем воздухе 3-4 часа, отвлечься от всего, пофотографировать.

    Posted by admin @ 18:12

  • 3 комментария

    • Подключаюсь к отчётам!
      Мне посчастливилось тренироваться в одном зале с Мишей.
      Зал у нас во многом уникальный: прежде всего, благодаря неповторимому коллективу, которому удаётся сочетать поднятие «металлоконструкций» с обсуждением англосаксонского, каламбурами, «дискаверизмами», шутками-прибаутками и прочими «фольклорными элементами» 🙂

      А теперь о главном. Сразу скажу, что я не занимаюсь пауэрлифтингом профессионально. Для меня это лишь силовой элемент тайцзицюань (ушу).
      Кроме того, меня интересует именно сухая мышечная масса без «воды», которую легко можно «разогнать» и сделать быстрой.

      С октября по конец февраля проверил на себе эффективность тяжелоатлетической системы набора массы: 3 тяжёлых упражнения в один день 3 раза в неделю:
      1 — приседания со штангой на плечах (3х3),
      2 — жим на горизонтальной скамье (3х3),
      3 — становая тяга (с пола / с 1-3 плинтов)(3х3).

      Разминочные подходы не учитываются.
      Например, мой сет приседаний:
      разминка —
      1 х 8 — 70 кг
      1 х 8 — 100 кг
      1 х 5-6 — 120 кг
      основной сет —
      1 х 3 — 130 кг
      1 х 3 — 135 кг
      1 х 3 — 140 кг

      аналогично варьируются жим и тяга.

      на днях подвёл итог:
      начальные параметры — октябрь 2011 года
      текущие параметры — февраль 2012

      — рост 196, вес 82 кг — сейчас 92 кг
      — жим — 80 кг — сейчас 90 кг х 3, 100 кг х 1
      — жим разводкой на горизонтальной скамье — 25 кг — сейчас 32 кг х 8
      — приседания — около 100 кг пиковый — сейчас 145 кг х 3
      — становая тяга классикой с пола прямым хватом без лямок 120 кг — сейчас 160 кг
      — становая тяга классикой с 3 плинтов прямым хватом без лямок — 120 кг — сейчас 180 кг (больше не позволяет поднять сила пальцев — разгибаются)

      вывод — система работает!

      но всё это было бы невозможно без психологической поддержки братьев-по-оружию. отдельная благодарность Мише за страховку 🙂

      с марта меняю схему, перейду к более мелкой проработке отдельных мышц. буду и дальше делиться наблюдениями на поприще «металла»

      всем новых побед над «мышками» и мышцами!

    • Ярик, я даже боюсь подумать, что будет, когда придут твои штангетки и кистевые. Будем страховать всем залом. 😉

    • Ну, у меня скромнее будет. Я в залы не хожу.
      7 апреля еду велоралли на 100 км (http://100km.odessa.ua/) в звании старшего сержанта. До этого в конце марта планируем компанией пройти тот же маршрут для пробы без спешки.
      Езжу это ралли с 90-х, правда, был перерыв лет на 10.
      А пока, когда солнце и рабочая нагрузка позволяет вырваться на пару часов, гуляю с собакой у моря.

    Добавить комментарий

    Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

    Это не спам.
    сделано dimoning.ru

Archives: